دوران بارداری یکی از مهمترین مراحل زندگی هر زن است که با تغییرات فیزیکی و روحی زیادی همراه است. خواب کافی و با کیفیت در این دوران برای حفظ سلامت مادر و رشد بهتر جنین بسیار حیاتی است. اما به دلیل تغییرات بدنی و افزایش وزن، خوابیدن به شیوه صحیح میتواند چالشبرانگیز باشد. در این مقاله به بررسی روشهای درست خوابیدن در دوران بارداری و نکات مهم برای تجربه خواب بهتر میپردازیم.
چرا خوابیدن صحیح در دوران بارداری اهمیت دارد؟
خواب نامناسب میتواند منجر به بروز مشکلاتی مانند کمردرد، ورم، سوزش معده، خستگی مفرط و حتی مشکلات رشد جنین شود. با انتخاب حالت خواب مناسب و استفاده از لوازم جانبی مانند تشک و بالش استاندارد، میتوان فشار وارده به بدن مادر را کاهش داد و خواب راحتتری داشت.
روشهای خوابیدن در دوران بارداری
خوابیدن به صورت طاق باز
در سه ماه اول بارداری، خوابیدن به صورت طاق باز معمولاً مشکلی ایجاد نمیکند. اما از ماه سوم به بعد، با رشد جنین، خوابیدن به پشت میتواند فشار زیادی به ستون فقرات و رگهای خونی اصلی وارد کند. این فشار ممکن است باعث کمردرد شدید، ورم و کاهش خونرسانی به جنین شود. بنابراین بهتر است پس از سه ماه اول از این حالت خوابیدن اجتناب کنید.
خوابیدن به صورت دمر
خوابیدن روی شکم در دوران بارداری به ویژه در ماههای آخر بسیار خطرناک است و میتواند به جنین آسیب برساند. مادران باردار هنگام جابجایی و چرخیدن در خواب، خصوصاً در ماههای آخر، باید ابتدا سر و سپس سایر قسمتهای بدن را به آرامی حرکت دهند تا از افتادن بند ناف به دور گردن جنین و خطر خفگی جلوگیری شود.
خوابیدن به پهلو (به ویژه پهلوی چپ)
بهترین حالت خوابیدن در دوران بارداری خوابیدن به پهلو است، به خصوص پهلوی چپ. در این حالت، پاها کمی جمع شده و بین زانوها از یک بالش یا تشکچه مخصوص استفاده میشود تا فشار بر بدن کاهش یابد و خونرسانی به جنین بهتر انجام شود. خوابیدن به پهلوی راست ممکن است باعث سوزش سر معده شود، اما خوابیدن به پهلو کمترین فشار را به مادر و جنین وارد میکند.
نکات مهم برای تجربه خواب بهتر در دوران بارداری
نقش تشک مناسب برای بانوان باردار
خرید تشک مناسب در دوران بارداری تاثیر بسزایی در کیفیت خواب مادر و سلامت جنین دارد. تشک باید علاوه بر راحتی، از استانداردهای لازم برخوردار باشد تا فشارهای اضافی به ستون فقرات و بدن وارد نشود.
- اگر کمردرد شدید ندارید، تشکهای فنر منفصل با سطح متوسط گزینه مناسبی هستند. این نوع تشکها به دلیل عدم انتقال لرزش، خواب آرامتری را فراهم میکنند.
- در صورت داشتن کمردرد شدید، تشک طبی بدون فنر و با سطح سفتتر برای جلوگیری از درد بهتر است.
- از تشکهایی استفاده کنید که صدای جیرجیر فنر یا ناهمواری نداشته باشند تا خواب شما مختل نشود.
- ارتفاع تشک باید استاندارد باشد تا هنگام خوابیدن و برخاستن فشار کمتری به ستون مهره وارد شود.
- به دلیل افزایش دمای بدن در بارداری و تعریق، تشکهایی با پوشش پنبهای و دارای خاصیت تبادل هوا، توصیه میشود.
معرفی چند مدل تشک مناسب برای دوران بارداری
تشک اولترا ۲ رویا
- پارچه سهلایه گردبافت با الیاف ضد حساسیت و خاصیت ارتجاعی
- لایه ترموباند برای بهبود جریان هوا و کاهش تعریق
- اسفنج ۴۰ کیلوگرمی به ضخامت ۴ سانتیمتر
- اسکلت فنر منفصل با روکش الیاف مصنوعی یا کتان
- عدم انتقال ارتعاش هنگام غلت زدن
- ارتفاع حدود ۲۷ سانتیمتر
- ۸ سال تضمین کیفیت شرکت رویا همراه
تشک اولترا ۳ رویا
- مشخصات مشابه اولترا ۲ با ضخامت اسفنج ۳ سانتیمتر
- ۷ سال تضمین کیفیت شرکت رویا
- ارتفاع حدود ۲۶ سانتیمتر
تشک مدیکال ۲ رویا
- پارچه سه لایه گردبافت ضد حساسیت
- لایه ترموباند برای تهویه بهتر
- اسفنج ۴۰ کیلو به ضخامت ۲۰ سانتیمتر
- اسکلت اسفنجی مناسب گودی و دیسک کمر
- ۵ سال تضمین کیفیت
- ارتفاع حدود ۲۰ سانتیمتر
تشک مدیکال ۳ رویا
- پارچه سه لایه گردبافت ضد حساسیت
- لایه ترموباند جهت تبادل هوا
- اسفنج ریباند فشرده ۱۰ سانتیمتر
- اسکلت اسفنجی مناسب گودی کمر
- ۵ سال تضمین کیفیت
- ارتفاع حدود ۲۰ سانتیمتر
برای مشاهده لیست کامل مدلها به صفحه تشک رویا مراجعه نمایید. همچنین برای مشاهده لیست قیمت مدلها به صفحه قیمت تشک رویا مراجعه نمایید.
نقش بالش مناسب برای بانوان باردار
بالش استاندارد و مناسب میتواند تاثیر زیادی در بهبود کیفیت خواب مادران باردار داشته باشد و مشکلاتی مانند کوفتگی گردن و شانه را کاهش دهد.
- در دوران بارداری، سوزش معده و رفلکس معده شایع است؛ قرار دادن سر بالاتر از سطح بدن با کمک بالش مناسب میتواند این مشکلات را کاهش دهد.
- بالش خیلی نرم یا خیلی سفت میتواند باعث کوفتگی عضلات گردن و شانه شود و خواب راحت را مختل کند.
- استفاده از بالش زیر شکم و میان زانو فشار وارده به شکم و زانوها را کاهش میدهد و تجربه خواب بهتری فراهم میکند.
- ابعاد استاندارد بالش برای بارداری معمولاً ۷۰×۵۰ سانتیمتر و ارتفاع حدود ۱۲ سانتیمتر است.
معرفی بالش سوپر پلاس رویا
- رویه از جنس پنبه ضد حساسیت
- الیاف داخلی بالش رویا از جنس میکروفایبر
- ابعاد استاندارد ۵۰×۷۰ سانتیمتر
- وزن مواد اولیه حدود ۱۸۰۰ گرم که کاملاً استاندارد است
نقش تختخواب مناسب برای بانوان باردار
ارتفاع و کیفیت باکس تختخواب در کاهش فشار به ستون مهرهها نقش مهمی دارد. باکس تختخواب باید سطحی صاف و یکنواخت داشته باشد تا از آسیب به تشک جلوگیری کند و از بروز کمردرد پیشگیری نماید.
معرفی باکس تختخواب رویا
- رویه با پارچه سه لایه گردبافت
- باکس تخت خواب رویا دارای اسکلت فلزی مقاوم میباشد.
- پایههای چرخشی از پلاستیک فشرده
- تعداد پایهها: ۶ عدد برای باکس یک نفره و ۱۲ عدد برای دو نفره
- ارتفاع کل باکس حدود ۳۰ سانتیمتر (۲۵ سانت باکس + ۵ سانت پایهها)
- دارای ۱ سال تضمین کیفیت شرکت رویا
سوالات متداول درباره خوابیدن در دوران بارداری
آیا خوابیدن به پهلوی چپ در دوران بارداری بهتر است؟
بله، خوابیدن به پهلوی چپ باعث بهبود خونرسانی به جنین و کاهش فشار به اندامهای مادر میشود و بهترین حالت خواب در بارداری است.
آیا خوابیدن به پشت در بارداری مشکلساز است؟
خوابیدن به پشت از ماه سوم به بعد باعث فشار بر ستون فقرات و رگهای خونی شده و ممکن است منجر به کمردرد و کاهش خونرسانی به جنین شود. بنابراین توصیه نمیشود.
آیا خوابیدن روی شکم در دوران بارداری خطرناک است؟
بله، خوابیدن روی شکم به ویژه در ماههای آخر بارداری بسیار خطرناک است و میتواند به جنین آسیب برساند.
چگونه بالش مناسب برای بارداری انتخاب کنیم؟
بالش باید نه خیلی نرم باشد نه خیلی سفت، ابعاد استاندارد حدود ۷۰×۵۰ سانتیمتر و ارتفاع تقریبی ۱۲ سانتیمتر داشته باشد تا از کوفتگی عضلات گردن و شانه جلوگیری کند.
چه نوع تشکی برای بانوان باردار مناسب است؟
تشک فنر منفصل با سطح متوسط برای بانوان بدون کمردرد و تشک طبی سفت برای افرادی که کمردرد شدید دارند مناسب است.
