دیسک گردن یکی از شایع‌ترین مشکلات ستون فقرات است که بسیاری از افراد به‌دلیل سبک زندگی غلط، نشستن طولانی یا خوابیدن ناصحیح به آن مبتلا می‌شوند. جالب است بدانید که شیوه خوابیدن و انتخاب بالش و تشک مناسب می‌تواند نقش مهمی در کاهش درد و درمان دیسک گردن داشته باشد. در این مقاله با نگاهی علمی و کاربردی به شیوه صحیح خوابیدن برای دیسک گردن می‌پردازیم و بهترین پیشنهادها را برای بهبود خواب و کاهش درد ارائه می‌دهیم.
دیسک گردن چیست و چگونه ایجاد می‌شود؟
مهره‌های گردن توسط دیسک‌هایی جدا شده‌اند که نقش ضربه‌گیر دارند. وقتی یکی از این دیسک‌ها آسیب ببیند یا از جای خود خارج شود، به عصب‌های اطراف فشار وارد کرده و باعث درد، بی‌حسی و حتی ضعف عضلات شانه و دست می‌شود. این مشکل ممکن است در اثر عوامل مختلفی ایجاد شود، از جمله:
- نشستن‌های طولانی‌مدت پشت کامپیوتر یا موبایل
- وضعیت بد خوابیدن و استفاده از بالش نامناسب
- تصادف یا ضربه ناگهانی
- ضعف عضلات گردن به دلیل عدم ورزش
چرا نحوه خوابیدن برای درمان دیسک گردن مهم است؟
در طول شب، گردن باید در موقعیتی طبیعی و خنثی قرار گیرد تا فشار بر اعصاب و دیسک‌ها کاهش یابد. خوابیدن در وضعیت غلط یا استفاده از بالش نامناسب می‌تواند باعث بدتر شدن علائم و حتی افزایش التهاب در ناحیه گردن شود.
بهترین حالت خواب برای افراد دارای دیسک گردن
- خوابیدن به پشت
بهترین وضعیت خواب برای درمان دیسک گردن، خوابیدن به پشت با بالش طبی مناسب است. در این حالت، ستون فقرات و گردن در یک راستا قرار می‌گیرند و فشار از روی دیسک‌ها برداشته می‌شود. اگر یک بالش کوچک زیر زانوها قرار دهید، فشار به کمر نیز کاهش می‌یابد. - خوابیدن به پهلو با بالش بین زانوها
اگر به خوابیدن به پهلو عادت دارید، بهتر است با یک بالش طبی که قوس گردن را پر کند بخوابید. همچنین قرار دادن بالش بین زانوها باعث حفظ تراز ستون فقرات و کاهش فشار به گردن و شانه‌ها می‌شود. - هشدار:
خوابیدن روی شکم بدترین حالت ممکن برای دیسک گردن است زیرا باعث چرخش غیرطبیعی گردن و افزایش فشار به دیسک‌ها می‌شود.
اگر به دنبال یک بالش طبی حرفه‌ای برای درمان دیسک گردن هستید، بالش‌های برند دکتر بیست با طراحی ویژه، فوم هوشمند و تائیدیه‌های پزشکی، انتخابی مطمئن برای خوابی عمیق و بدون درد هستند. در ادامه سه مدل پرفروش را به شما معرفی می‌کنیم. اگر یکی از این گزینه‌ها مناسب شماست، کافیست روی دکمه افزودن به سبد خرید کلیک کنید و سفارشتان را نهایی کنید:
مشخصات بالش مناسب برای دیسک گردن
انتخاب بالش مناسب یکی از کلیدی‌ترین فاکتورها در درمان و پیشگیری از تشدید دیسک گردن است. بالش باید ویژگی‌های زیر را داشته باشد:
- طراحی مناسب و طبی
- ارتفاع مناسب با توجه به حالت خواب (پشت یا پهلو)
- پشتیبانی از قوس گردن بدون ایجاد فشار
- جنس نرم اما با استحکام متوسط (فوم حافظه‌دار یا مموری فوم توصیه می‌شود)
اگر به‌دنبال یک بالش طبی با طراحی اصولی برای کاهش درد و حمایت از گردن هستید، مجموعه‌ای از بهترین بالش‌ها را اینجا ببینید.
ویژگی‌های تشک مناسب برای دیسک گردن
ممکن است تصور کنید فقط بالش در درمان دیسک گردن مؤثر است، اما تشک نیز نقش مهمی در پشتیبانی از ستون فقرات دارد. تشک مناسب باید ویژگی‌های زیر را داشته باشد:
- حفظ تراز ستون فقرات هنگام خواب
- دارای سفتی متوسط رو به بالا برای جلوگیری از فرو رفتن بدن
- سطح یکنواخت و مقاوم در برابر تغییر شکل
اگر می‌خواهید درباره انتخاب تشک مناسب برای دیسک گردن و کمر بیشتر بدانید، مقاله نکات کلیدی در انتخاب تشک برای درمان دیسک کمر و گردن را از دست ندهید.
نکات تکمیلی برای خواب بهتر و کاهش درد دیسک گردن
- پرهیز از بالش‌های بلند و نرم بیش از حد
- اجتناب از خوابیدن روی شکم
- استفاده از تشک طبی یا نیمه‌سفت برای تراز ستون فقرات
- انجام حرکات کششی ساده گردن قبل از خواب
- حمام گرم یا دوش با آب گرم برای شل شدن عضلات گردن
- قرار دادن گردن در راستای شانه‌ها و اجتناب از چرخش زیاد
درمان کمکی دیسک گردن همراه با اصلاح خواب
اصلاح عادت خواب یکی از ارکان درمان دیسک گردن است، اما در کنار آن استفاده از درمان‌های فیزیوتراپی، داروهای ضد التهاب و ورزش‌های کششی نیز توصیه می‌شود. در موارد شدید، مشاوره با پزشک متخصص ضروری است.
خواب درمانی برای دیسک گردن را جدی بگیرید! اگر از دیسک گردن رنج می‌برید یا احساس درد و سوزش در ناحیه گردن و شانه دارید، حتماً به شیوه خواب خود توجه کنید. وضعیت صحیح خواب، انتخاب بالش و تشک طبی می‌تواند به کاهش درد، درمان سریع‌تر و جلوگیری از بازگشت بیماری کمک کند. در فروشگاه ما انواع بالش‌های طبی و تشک‌های طبی مناسب دیسک گردن با تضمین کیفیت و مشاوره تخصصی موجود است. همین حالا با ما تماس بگیرید تا بهترین گزینه را برای خواب سالم خود انتخاب کنید.
