خواب بعنوان یکی از اصولی‌ترین نیازهای بشر، نقش بسزایی در حفظ سلامتی و بهبود عملکرد روزانه افراد دارد. اما به منظور بهره‌وری مطلوب از خواب، شرایطی لازم است که به آنها توجه داشته باشید. در این مقاله از فروشگاه خوابکو به بررسی شرایط درست خوابیدن و نکاتی که می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند، پرداخته می شود. این شرایط عبارت‌اند از:
انتخاب یک تخت‌خواب مناسب
ابعاد و سختی تخت‌خواب باید مطابق با نیازهای بدن شما باشد. تخت‌خواب نه‌تنها باید اندازه‌گیری مناسب داشته باشد، بلکه باید به اندازه کافی سخت یا نرم باشد تا از ایجاد مشکلات در ستون فقرات جلوگیری کند.
انتخاب بالش مناسب
انتخاب بالش مناسب نقش مهمی در بهبود موقعیت گردن و ستون فقرات دارد. بسته به وضعیت خوابیدن (بر روی کمر، شکم یا کنار)، بالش موردنظر را انتخاب کنید.
کنترل نور محیط اتاق خواب
محیطی تاریک و آرام باعث افزایش ترشح هورمون ملاتونین می‌شود که به تنظیم الگوی خواب و بیداری کمک می‌کند. بنابراین، استفاده از پرده‌های کرکره‌ای یا چراغ خیلی روشن در اتاق خواب بهتر است.
کنترل دمای اتاق خواب
دمای اتاق خواب نیز تأثیر مهمی بر کیفیت خواب دارد. دمای مناسب اتاق خواب باید حدود ۱۸-۲۰ درجه سانتی‌گراد باشد.
انتخاب پوشش مناسب
استفاده از پتوها یا کوله‌پشتی‌های مناسب برای پوشش بدن کمک به حفظ دمای بدن و خواب بهتر می‌کند.
اجتناب از مصرف مواد محرک
مصرف موادی مانند قهوه، نیکوتین و الکل می‌تواند بر کیفیت خواب تأثیر منفی بگذارد. بهتر است از مصرف این مواد در مدت چند ساعت قبل از خواب خودداری کنید.
تنظیم ساعت خواب و بیداری
ترتیب خوابیدن و بیدار شدن در یک زمان مشخص به تنظیم الگوی خواب کمک می‌کند. تلاش کنید که در همان ساعات هر شب به خواب بروید و همچنین در همان ساعات هر صبح بیدار شوید.
کاهش استفاده از گوشی‌ها و تبلت‌ها قبل از خواب
نور آبی تولیدشده توسط صفحه‌های الکترونیکی می‌تواند به تولید ملاتونین مختل کند و باعث مشکلات خواب شود. بنابراین، استفاده از گوشی‌ها و تبلت‌ها حداقل یک ساعت قبل از خواب بهتر است محدود شود.
ایجاد روال های آرامش‌بخش قبل از خواب
استفاده از تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند ماساژ، گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش یا خواندن کتاب می‌تواند به شما کمک کند قبل از خواب آرامش بیشتری داشته باشید.
بعنوان جمع بندی توجه به این شرایط می‌تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند و از مشکلات خواب مانند بیداری شبانه، بی‌قراری و خواب‌آلودگی کاسته و به شما در روند روزانه‌تان کمک کند.
