اهمیت خواب
یکی از مهم‌ترین کارهایی که می‌توانیم برای بدنمان انجام دهیم این است که به اندازه کافی استراحت داشته باشیم. اگر شما نتوانید هر شب به راحتی و آرام بخوابید، سیستم ایمنی بدن و همچنین سایر سیستم‌های بدن‌تان دچار اخلال خواهند شد.
خواب بد می‌تواند شما را تحریک پذیر، نموده و سبب شود که بیشتر مستعد ابتلا به اضافه‌وزن و بیماری‌های مزمن باشید.
خواب راحت چه تاثیری بر سلامت روان دارد؟
برنامه های متناقض خواب یا خواب نامناسب می تواند منجر به موارد زیر شود:
- بیماری قلب و عروقی
- دیابت
- چاقی
- افسردگی
- اعتیاد
- اضطراب
اگر بیش از حد نرمال می خوابید (بیش از ۱۰ ساعت در شب)، این امر می تواند نشانه افسردگی باشد.
بسیاری از افراد هستند که می‌توانند بخوابند اما خواب راحت و آرامی ندارند؛ به‌سختی خوابشان می‌برد، مدام از خواب می‌پرند، خواب‌های بد می‌بینند ، اگر شما هم از این دسته افراد هستید . ما در این مقاله، راهکارهایی جهت داشتن خوابی آرام و آسوده را برایتان توضیح داده ایم:
۹روش برای خواب راحت در شب
۱)قبل از خواب غذای سبک بخورید
- یک یا دو ساعت قبل از خواب نان و میوه بخورید.
- یک لیوان شیر گرم نیز مفید می‌باشد.
- از مصرف غذاهای شیرین که ممکن است بدن را تحریک کند پرهیز کنید.
- جلوگیری از خوردن غذاهای سنگین که به بدن شما فشار وارد می کند.
۲)محیط خواب راحتی ایجاد کنید
- اتاق خواب خود را تا حد ممکن به مکان راحتی تبدیل کنید
- اتاق را ضد صوت کنید و با آویختن پرده‌های تیره، مانع ورود نور به داخل اتاق شوید.
- مطئمن شوید که دما اتاق متناسب باشد.خیلی سرد و یا گرم نباشد که در طول شب آرامش شما را بر هم بزند.
۳)یک تشک استاندارد تهیه کنید
یک تشک راحت تهیه کنید. اگر تشکی که روی آن می‌خوابید ، خیلی نرم یا خیلی سفت باشد، خواب برای شما بسیار سخت خواهد شد. تشک راحت خوابی راحت را برای شما به همراه دارد.
۴)بالش مناسب برای خود تهیه کنید
یک بالش بد، نه تنها خواب شما را مختل می‌کند، بلکه باعث گردن درد، کمر درد، سردرد و … می‌شود. پس برای آن‌که خواب راحتی تجربه کنید، بالش مناسبی تهیه کنید. همچنین روبالشی خود را به‌طور مرتب بشویید.
۵)ساعت خواب خود را مشخص کنید
هر شب در ساعت مقرری به رختخواب بروید و هر روز صبح در ساعت مقرری از خواب بلند شوید. با این عادت منظم می‌توانید چرخه شبانه‌روزی یا اصطلاحاً ساعت زیستی بدن خود را تنظیم کنید. که در نتیجه عملکرداعضای داخلی بدن شما تنظیم می‌شود.
۶)پس از غروب از مصرف نوشیدنی های محرک جلوگیری کنید
قهوه، انواع نوشابه‌های گازدار غیرالکلی و حتی شکلات دارای کافئین می‌باشند.
کافئین، یکی از مواد محرک قوی است که می‌تواند شما را بیدار نگه دارد.
۷)با آب گرم حمام کنید
یک حمام چهار یا پنج ساعت قبل از خواب، دمای بدن را بالا برده و همین که دمای بدن رو به کاهش می‌رود، شما احساس خستگی کرده و این موضوع باعث می‌شود که راحت‌تر بخوابید.
۸)کارهای فردای خود را بنویسید
اگر کارهای روزانه‌ی شما زیاد و متنوع است، بعید نیست نگرانی این کارها و تلاش برای زمان‌بندی و برنامه‌ریزی مانع خواب شما شود
قبل از خواب، فهرست کارهای مهم فردای خود را روی کاغذ بنویسید. با این کار ذهن شما کمی خالی می‌شود و ممکن است بتوانید راحت‌تر بخوابید.
۹)تنفس عمیق هم می‌تواند موثر باشد
اگر فکر می‌کنید استرس شما زیاد است و این سطح از استرس می‌تواند مانع خواب راحت شود، شاید بد نباشد که چند مرتبه تنفس عمیق را قبل از خواب امتحان کنید
چگونه خواب خود را تنظیم کنیم؟
تمامی کارهایی که در بالا گفتیم به شما در تنظیم خوابتان کمک می‌کنند. در ادامه چند نکته دیگر هم برای تنظیم خواب برای شما گفته می شود.
- تا چند ساعت قبل از خواب به صفحه نمایش موبایل، تبلت، لپ‌تاپ و … نگاه نکنید.
- در یک ساعت معین به خواب بروید و در ساعت معین از خواب بیدار شوید.
- ساعت خواب خود را آرام‌آرام و به تدریج تغییر دهید.
- تا می توانید از استرس و اظطراب دور بمانید
چند کار که می تواند برای آرامش گرفتن قبل خواب به شما کمک کند:
- در نور ملایم، کتاب یا مجله‌ای بخوانید
- دوش آب گرم بگیرید
- به موسیقی گوش کنید
- حرکات کششی ساده انجام دهید
- با سرگرمی مورد علاقه‌تان خودتان را آرام کنید.
- به کتاب‌های صوتی گوش کنید.
- چیزهایی را برای روز بعد آماده کنید
- هنگامی که زمان خواب فرا می‌رسد، نور را کم کنید
علائم اختلال خواب
- خواب‌آلودگی و خستگیِ همیشگی در طول روز
- خروپف‌های بلند و پرسروصدا به همراه وقفه‌های تنفسی
- دشواری در به خواب رفتن یا در خواب ماندن
- خواب بی‌کیفیت و بدون نشاط‌بخشی
- سردردهای صبحگاهی همیشگی
- احساس خزش در پاها و بازوها در شب
- ناتوانی در حرکت هنگام به خواب رفتن و بیدار شدن
- تکان خوردن و حرکت کردن در هنگام رویابینی
- به خواب رفتن در زمان‌های مناسب
- اگر پس از تلاش های بسیار برای خواب،درگیر یک یا چند نشانه های بالا هستید باید به طور جدی تر بری درمان خود وقت بذارید.
کلام پایانی
همان‌طور که خواندید داشتن خوابی راحت و آسوده مستلزم رعایت نکاتی است. برخی از این نکات ساده نیستند، اما. شما که به‌دنبال خواب راحت هستید، حتما به‌دنبال یک زندگی آرام و آسوده هستید و برای رسیدن به آن هرکاری می‌کنید!
پس از همین حالا با رعایت این نکات، به خواب راحت سلام کنید. بگذارید آن یک سوم عمرتان، به آسودگی بگذرد.!
منبع: خوابکو khabco.com
