خواب یکی از مهمترین بخش‌های زندگی ماست .که بر سلامت جسم و روح ما موثر است.
بسیاری از دردهای گردن، کمر و زانو به نوع خوابیدن شما بستگی دارد ،که خوابیدن به پهلو پرطرفدارترین و رایج ترین نوع خواب می باشد.
اگرخواب راحتی ندارید و یا بعد از خواب خود احساس درد در قسمت کمر خود را دارید بهتر است که تغییری در نوع خوابیدن خود ایجاد کنید.برای تسکین کمر درد خود می توانید به پهلو بخوابید و یک بالش در بین پاهای خود قرار دهید.
استفاده از یک بالش سفت به جای بالش نرم کمک بیشتری میکند به این دلیل که سفتی بالش از حرکت قسمت ران بر روی ساق پا جلوگیری میکند.
بالش بین زانو
بالش بین زانویی طوری طراحی شده است که برای استفاده در بین پاها در هنگام خوابیدن به پهلو ،یا زیر زانوها در موقع خوابیدن به پشت به منظور کم کردن فشار ستون فقرات کاربرد دارد استفاده از بالش بین زانویی هوشمند در هنگام خوابیدن یا استراحت باعث می شود تا کمترین فشار به زانوها ، ماهیچه های ران ، کمر و ستون فقرات وارد شود.
فواید استفاده از بالش بین پا در هنگام خواب
قرار دادن بالش بین پاها برای تنظیم وضعیت بدن هنگام خواب دارای فوایدی است که در ادامه آنها را برای شما توضیح می دهیم.
- کاهش درد مفصل لگن
اکثر افراد از کمر درد رنج می برند ،تغییر در نحوه خوابیدن می تواند به کاهش درد این افراد کمک کند.
قرار دادن بالش بین زانوها و ران‌ها به حفظ تراز طبیعی مفصل و لگن در طول خواب کمک میکند. به این ترتیب از التهاب رباط و عضلات و احساس ناراحتی جلوگیری میکند.
- کاهش خر و پف
خوابیدن به پهلو بهترین موقعیت برای کسانی است که هنگام خواب خر و پف می کنند ، اما از آن جا که خوابیدن به یک طرف می تواند به کمر و باسن شما فشار وارد کند ، توصیه می شود بالشی را بین پاهایتان قرار دهید تا بتوانید آرام باشید و تا حد زیادی خر و پف را کاهش دهید .
- کاهش درد دیسک کمر
هرگونه چرخش اضافی ستون فقرات باعث تشدید درد شما و فشار به عصب ستون فقرات می شود.تغییر نحوه خوابیدن که چرخش ستون فقرات را کاهش دهد بهترین و آسان ترین راه حل می باشد که برای این کار قرار دادن بالش بین پا در هنگام خواب بسیار مناسب می باشد.
- کاهش درد سیاتیک
سیاتیک معمولا منجر به درد باسن و قسمت تحتانی ساق پا میشود .
چرخش کمر و ران ،فشار زیادی را به اعصاب سیاتیک وارد کرده و باعث بدتر شدن درد سیاتیک میشود.
قرار دادن یک بالش بین زانوها باعث هم تراز شدن ستون فقرات و کاهش درد شما می شود.
نکته قابل توجه
- به طور کلی خوابیدن با بالش بین پاها برای کسی مضر نیست.
- اما اگر این نوع خوابیدن برای شما راحت نبود میتوانید نوع خواب خود را تغییر دهید.
- برای مثال به پشت بخوابید و یک بالش زیر پاهای خود قرار دهید.
نحوه خوابیدن با بالش بین پاها
- به پهلو دراز کشیده و اندکی زانوها را خم کنید.
- یک بالش سفت بین زانوها قرار دهید تا قسمت بالایی پا به اندازه کافی بالاتر قرار گیرد و موقعیت ران خنثی مانده و تراز طبیعی حفظ شود.
- اگر میخواهید پای شما کمی به جلو متمایل باشد، میتوانید از دو بالش استفاده کنید.
- اگر بین کمر و تشکتان فاصله وجود دارد، یک بالش کوچک دیگر در آن فاصله ایجاد شده قرار دهید تا کمر خم نشود.
- چه از یک بالش استفاده کنید و چه از دو بالش، نباید همیشه فقط به یک سمت بخوابید. خوابیدم مداوم به یک پهلو سبب عدم تعادل عضلات و منجر به درد های دیگر می شود.
چند نکته طلایی برای خوابی راحت
- بالش خود را حتما پس از ۱۸ ماه استفاده تعویض کنید.
- نوع خواب خود را به پهلو و یا به پشت انتخاب کنید
- اگر بالش نرم دارید، به هیچ عنوان از دو بالش برای افزایش ضخامت بالش استفاده نکنید.
- و اگر به شکم میخوابید قرار دادن یک بالش نازک زیر سر پیشنهاد می شود.
- اگر به پهلو میخوابید قرار دادن یک .بالش بین پاها فراموش نشود
- اگر به پشت میخوابید حتما یک بالش زیر زانو خود قرار دهید.
مزایای خوابیدن با بالش زیر زانو
- کمر شمارا در حالت طبیعی نگه می دارد.
- از غلت خوردن در هنگام خواب جلوگیری می کند.
- وزن بدن به طور یکنواخت و یکسان توزیع می شود.
خوابیدن با بالش بین پاها برای زنان باردار
خوابیدن به پهلو در هر دو سمت، برای مادر جنین بی خطراست.
قرار دادن بالش بین پاها سبب احساس راحتی و کاهش درد پشت با حفظ موقعیت خنثی ستون فقرات میشود.
برخی شرکت ها بالش برای زنان بردار را به گونه ای طراحی میکنند که بدن را در آغوش گرفته و دارای قسمتی است که میتوانید بالش را بین زانوها ثابت نگه دارند.
و در آخر معرفی بهترین بالش ها برای خوابی راحت
- برای به پشت خوابیدن: از بالشت های نازک تر و بالشتک هایی که برای حمایت از گردن ، در زیر خود لایه اضافی دارند، استفاده کنید.
- برای خوابیدن روی شکم : باید از باریک ترین بالش ها استفاده کنید.
- برای خوابیدن به پهلو : سعی کنید بالشتی را پیدا کنید که دارای یک قسمت برآمده باشد و به پر کردن فضای بین گوش و شانه شما کمک کند و فراموش نکنید که یک بالشت محکم بین زانوها قرار دهید.
حرف آخر
برای داشتن خوابی راحت و جلوگیری از درد های مفاصل و همچنین کاهش درد های خود حتما نوع خواب مناسب را برای خود انتخاب کنید.
ما در این مقاله انواع خوابیدن با بالش های مناسب را بری شما توضیح داده ایم.
امیدواریم که این مطالب برای شما مفید باشد و بتوانید خوابی راحت و بدون درد را تجربه کنید.
