407 بازدید
بدون دیدگاه

خوراکی های مناسب برای خواب بهتر در شب

خوراکی های مناشب خواب شبانه

در مطالب گذشته در همین سایت، مواد خوراکی وغذایی را معرفی کردیم که باعث کابوس دیدن شما می شد و خواب راحت را از شما سلب می کرد. اما در این مطلب به معرفی مواد خوراکی میپردازیم که شما با خوردن آنها خواب بهتری خواهید داشت.

۱. کیوی

شاید جالب باشد  که بدانید کیوی سرشار از  ویتامین ث و ای، سروتونین و اسید فولیک است. خوردن دو کیوی قبل از خواب به شما کمک می کند که خواب بهتری را داشته باشید.

 

۲. سویا

 

غذاهای تهیه شده از سویا سرشار از ایزوفلاون است. این ترکیبات، تولید سروتونین که یک ماده شیمیایی مغز است و چرخه خواب را تحت تاثیر قرار می دهد را افزایش می دهند . طبق مطالعه مجله تغذیه ۲۰۱۵ ، بزرگسالانی که دو یا بیش از دو وعده در روز سویا می خورند بیشتر می خوابیدند و خواب با کیفیتی دارند.

 

۳. مواد فیبر دار

خوردن فیبر رمز داشتن خواب راحت است. خوردن فیبر با خواب بهتر ارتباط دارد. طبق تحقیقاتی که انجام شده است فیبر مانع از افزایش ناگهانی قند خون می شود که متالونین را کاهش می دهد فیبر را از کنگر فرنگی، سبوس غله بدست آورید.

 

۴. آب گیلاس

در مطالعات کوچکی که صورت گرفته مشخص شده است که، آب گیلاس سرشار از ملاتونین است که به شما کمک می کند تا به خواب بروید. وقتی بزرگسالان مبتلا به بی خوابی مزمن دو بار در روز یک فنجان آب گیلاس می نوشند، کمی از بی خوابی راحت می شوند.

۵. خواب راحت شبانه با مصرف ماست

 

فرآورده های لبنی مانند ماست و شیر دارای مقداری کلسیم سالم هستند. کمبود کلسیم می تواند منجر بی خوابی شود.

 

۶. مواد غذایی سبوس دار

 

کمبود بیش از اندازه منزیم باعث می شود شما دچار کمبود خواب شوید. جو و دانه ها دیگر سرشار از منیزیم هستند. خوردن آنها باعث خواب بهتر می شود.

۷. کلم

 

ما مواد لبنی را با کلسیم آنها میشناسیم. اما سبزیجات برگ دار مانند کلم مقدار زیادی کلسیم تأمین می کنند. و تحقیقات نشان می دهند که کمبود کلسیم امکان دارد خوابیدن را مشکل کند،می توانید کلم را بخار پز و با سیر سرخ شده مصرف کنید.

 

۸. چای بابونه

چای بابونه حاوی آنتی اکسیدان هایی است که بی خوابی را برطرف می کند و نوشیدن آن کیفیت خواب را بهبود می بخشد.

۹. گردو

گردو نیز یکی دیگر از موادی است که برای بهبود خواب شما عالی است. گردو سرشار از مواد ارزشمند از جمله چربی های سالم وملاتونین  است.

 

این مواردی که در این مطلب به آن اشاره شد جزو مطالبی بود که تحقیقات روی آن ها انجام شده است و اثر مثبت آن ها روی خواب به اثبات رسیده است. موارد دیگر مانند شیر و بلغور و… هستند اما تحقیقاتی روی آن ها انجام نشده است.

بیشتر بخوانید: غذاهایی که باعث کابوس دیدن شما می شوند

محصولات تشک رویا فروشگاه خوابکو:

 

ویژگی امتیاز
بهترین قیمت ⭐⭐⭐⭐⭐✅ ۵/۵
ارسال سریع ⭐⭐⭐⭐⭐✅✅ ۴.۸/۵
پشتیبانی ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐ ۴.۷/۵
گارانتی ⭐⭐⭐⭐⭐ ۴.۹/۵
شاید دوست داشته باشید
تگ ها: آموزش

پست های مشابه بیشتر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
You need to agree with the terms to proceed

1