fg
0

سبد خرید شما خالی است.

برای مشاهده لیست علاقه مندی ها وارد شوید!

مشاهده محصولات فروشگاه

خوراکی های مناسب برای خواب بهتر در شب

دسته بندی :آموزش ۲۹ آبان ۱۳۹۹ emami 665 مشاهده
خوراکی های مناشب خواب شبانه

در مطالب گذشته در همین سایت، مواد خوراکی وغذایی را معرفی کردیم که باعث کابوس دیدن شما می شد و خواب راحت را از شما سلب می کرد. اما در این مطلب به معرفی مواد خوراکی میپردازیم که شما با خوردن آنها خواب بهتری خواهید داشت.

1. کیوی

شاید جالب باشد  که بدانید کیوی سرشار از  ویتامین ث و ای، سروتونین و اسید فولیک است. خوردن دو کیوی قبل از خواب به شما کمک می کند که خواب بهتری را داشته باشید.

 

2. سویا

 

غذاهای تهیه شده از سویا سرشار از ایزوفلاون است. این ترکیبات، تولید سروتونین که یک ماده شیمیایی مغز است و چرخه خواب را تحت تاثیر قرار می دهد را افزایش می دهند . طبق مطالعه مجله تغذیه 2015 ، بزرگسالانی که دو یا بیش از دو وعده در روز سویا می خورند بیشتر می خوابیدند و خواب با کیفیتی دارند.

 

3. مواد فیبر دار

خوردن فیبر رمز داشتن خواب راحت است. خوردن فیبر با خواب بهتر ارتباط دارد. طبق تحقیقاتی که انجام شده است فیبر مانع از افزایش ناگهانی قند خون می شود که متالونین را کاهش می دهد فیبر را از کنگر فرنگی، سبوس غله بدست آورید.

 

4. آب گیلاس

در مطالعات کوچکی که صورت گرفته مشخص شده است که، آب گیلاس سرشار از ملاتونین است که به شما کمک می کند تا به خواب بروید. وقتی بزرگسالان مبتلا به بی خوابی مزمن دو بار در روز یک فنجان آب گیلاس می نوشند، کمی از بی خوابی راحت می شوند.

5. خواب راحت شبانه با مصرف ماست

 

فرآورده های لبنی مانند ماست و شیر دارای مقداری کلسیم سالم هستند. کمبود کلسیم می تواند منجر بی خوابی شود.

 

6. مواد غذایی سبوس دار

 

کمبود بیش از اندازه منزیم باعث می شود شما دچار کمبود خواب شوید. جو و دانه ها دیگر سرشار از منیزیم هستند. خوردن آنها باعث خواب بهتر می شود.

7. کلم

 

ما مواد لبنی را با کلسیم آنها میشناسیم. اما سبزیجات برگ دار مانند کلم مقدار زیادی کلسیم تأمین می کنند. و تحقیقات نشان می دهند که کمبود کلسیم امکان دارد خوابیدن را مشکل کند،می توانید کلم را بخار پز و با سیر سرخ شده مصرف کنید.

 

8. چای بابونه

چای بابونه حاوی آنتی اکسیدان هایی است که بی خوابی را برطرف می کند و نوشیدن آن کیفیت خواب را بهبود می بخشد.

9. گردو

گردو نیز یکی دیگر از موادی است که برای بهبود خواب شما عالی است. گردو سرشار از مواد ارزشمند از جمله چربی های سالم وملاتونین  است.

 

این مواردی که در این مطلب به آن اشاره شد جزو مطالبی بود که تحقیقات روی آن ها انجام شده است و اثر مثبت آن ها روی خواب به اثبات رسیده است. موارد دیگر مانند شیر و بلغور و… هستند اما تحقیقاتی روی آن ها انجام نشده است.

بیشتر بخوانید: غذاهایی که باعث کابوس دیدن شما می شوند

محصولات تشک رویا فروشگاه خوابکو:

emami

راه آسان‌تری برای ارتباط با کاربران‌مان پیدا کرده‌ایم :) عضویت در کانال

مطالب زیر را حتما بخوانید:

قوانین ارسال دیدگاه در سایت

  • چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه اشخاص مدیر، نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد.
  • چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد.
  • چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش مطرح شود تایید نخواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

لینک کوتاه:
Call Now Buttonهم اکنون تماس بگیرید
سوالی دارید؟ در واتس اپ با ما گفتگو کنید
ارسال سریع و رایگان       مشاوره تخصصی و رایگان                                                                                  پرداخت درب منزل           تحویل در زمان دلخواه شما                   
در صورت تاخیر در پاسخ گویی با ما تماس بگیرید: 021.28422926 025.32892182 09013976767 09120696529